Dieta e Fitness: 6 piccoli Suggerimenti

Per dimagrire e mantenersi in forma basta fare delle scelte intelligenti di dieta e fitness. Poi basta attenersi ai propri buoni propositi ed essere proattivi se qualche chilo di troppo spunta nuovamente fuori. Non lasciare che le tue routine di dieta e fitness cambino perché non hai più necessità di perdere peso, fa che diventino la tua buona abitudine per stare in forma!

1. Trattieni la tua Golosità

Hai un forte desiderio di zucchero a tarda notte che proprio non vuole andar via? Per soddisfare la tua golosità senza spingerti oltre il limite di calorie che ti sei prefissato, anche a tarda notte, mangia un po’ di frutta. Così potrai resistere al richiamo di una torta al cioccolato, e invece godere di una mela a fette o mezzo fico fresco con un po’ di ricotta. Poi dolce sonno, sapendo che non hai sgarrato!

2. Trova il tuo migliore Amico di Fitness

Un compagno di allenamento è estremamente utile per mantenerti motivato, ma è importante trovare qualcuno che ti possa ispirare, non scoraggiare. Quindi fai un elenco di tutti i tuoi amici amanti del fitness, poi seleziona chi si adatta alle tue necessità di allenamento: è disponibile a fare esercizio insieme in maniera regolare? è favorevole ai tuoi obiettivi? E per ultimo, sarà in grado di tenere il passo con te o anche spingerti oltre i tuoi limiti di allenamento? Se hai già trovato qualcuno che si adatta a tutte e tre queste caratteristiche, fagli subito una telefonata.

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3. Fai Scorta di questi Alimenti

Ci sono un sacco di buoni cibi, ma alcuni ingredienti chiave rendono molto più facile raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Fai una corsa all’alimentari più vicino e assicurati di inserire i migliori alimenti amici della dieta nel tuo carrello: aceto balsamico (aggiunge un po’ di sapore ad alimenti a basso contenuto di calorie come verdure e insalate), frutta secca (le loro proteine e fibre danno sazietà), e yogurt senza grassi semplice (un’ottima fonte cremosa di proteine). Inoltre, lo yogurt greco è perfetto come base ipocalorica naturale da usare in sostituzione della panna!

4. Dai Sollievo ai Muscoli doloranti

Dopo un allenamento estenuante, c’è una buona probabilità di sviluppare dell’acido lattico – e di avere cosce doloranti e polpacci indolenziti. Puoi alleviare i dolori post-allenamento immergendo la parte bassa del corpo in acqua fredda (circa 10° – potrebbe essere necessario mettere alcuni cubetti di ghiaccio per renderla abbastanza fredda) per 10/15 minuti. “Molti atleti usano questo trucco per ridurre il dolore dopo le sessioni di allenamento più dure. E aggiungi anche un altro consiglio importante: “Un atleta che si allena per una gara importante dovrebbe considerare sempre di fare qualche massaggio ogni mese per aiutare i muscoli nel recupero dopo allenamenti particolarmente impegnativi.

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5. Compra delle Scarpe comode

Meglio non acquistare scarpe che fanno male! Dovresti a sentirti a tuo agio anche nelle scarpe nuove fin dal primo passo. Tieni conto anche del fatto che la sera i piedi si gonfiano, quindi megli acquista le scarpe nel tardo pomeriggio, in modo da provarle quando sono più gonfi. Assicurati inoltre che siano spaziose abbastanza da poter muovere le dita dei piedi, anche poco. Le scarpe dovrebbero essere comode fin dall’inizio, ma lo saranno ancora di più una volta che avrai camaminato un po’.

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6. Scegli la Musica giusta per allenarti

Correre con la musica che preferisci è un ottimo modo per allenarti con gusto (assicurati solamente di non andare troppo forte e di non correre il rischio di essere investito perchè non senti le auto!). Puoi comporre una playlist con i tuoi brani preferiti, scegliendo dei brani ritmati ed energizzanti o della musica ‘rilassante’, come la musica sinfonica, anche quando hai in programma un allenamento particolarmente duro.

Federica Schiassi