La dieta per i glutei

Per seguire una dieta per i glutei ti servirà tanta acqua. Da bere, da mangiare (con frutta e verdura) e da… nuotare! Hai delle forme molto femminili, ma difficili da tenere sotto controllo. Perché appena ingrassi un pochino, i pantaloni iniziano a stringere, fianchi e cosce lievitano, il sedere si ingrossa. E sopra? Non vedi nessun cambiamento: le braccia sono sempre sottili, la vita è stretta, la schiena asciutta.

Cibo leggero e tanta acqua. La tua costituzione “a pera” è ereditaria ed è tipica delle donne mediterranee. Ti dà un corpo sinuoso e ricco di curve, ma porta con sé anche disturbi di circolazione linfatica: il tuo problema, oltre al grasso, è quindi la ritenzione idrica. Ecco perché, per il futuro, per assottigliare le cosce dovrai perdere chili ma anche drenare.

L’alimentazione deve essere depurativa e aiutarti a perdere liquidi. Pochi condimenti grassi, poco zucchero, più proteine, frutta e verdura in abbondanza. Consolati di tutte le fatiche sapendo che il grasso che si forma dal bacino in giù è sottocutaneo: al contrario di quello che si forma sulla pancia (che comporta spesso rischi cardiovascolari), non è dannoso per la salute, ma “solo” un problema estetico. E poi, per avere le gambe snelle, mantieni una muscolatura forte con il movimento: così non solo dai forma ai muscoli delle cosce e definisci i glutei, ma favorisci anche il ritorno linfatico.

‘Consiglio naturale’ per la dieta per i glutei

Se senti le gambe pesanti (soprattutto con il caldo) e vuoi combattere la ritenzione idrica puoi aiutarti con la pilosella, che è adatta anche a chi soffre di pressione bassa. Oppure prendi orthosiphon, che ti aiuta a drenare e a combattere la cellulite. Devi diluire 20 gocce dell’estratto fluido dei due rimedi in acqua, e prenderli tre volte al giorno prima dei pasti.

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‘Sport ideale’ Se il tuo grasso si concentra su cosce e glutei, lavora sulla muscolatura dei tuoi punti critici con degli sforzi mirati. Sì al nuoto. È ideale per bruciare e per modellare gambe e sedere. Preferisci lo stile rana per lavorare sull’interno coscia, lo stile libero e il dorso per fianchi e glutei. Dovresti fare minimo 20 minuti, almeno tre volte alla settimana, alternando i tre stili. Se il crawl ti affatica troppo, alterna solo rana e dorso. Fai trekking. Camminare in montagna, oppure sul bagnasciuga in spiaggia a piedi nudi, ti modella i glutei e le gambe. Ottieni lo stesso effetto quando sali le scale, oppure se ti alleni sullo step in palestra. Fai almeno un’ora di uno di questi esercizi, tre volte alla settimana. Il tuo nemico numero uno sono i grassi e gli zuccheri. Ma con la dieta questa preoccupazione se ne andrà.

Per infilarti i jeans senza problemi scegli la dieta per i glutei. Segui per tre settimane questo regime da 1300 calorie. Aggiungendo, ogni giorno, 4 cucchiaini d’olio d’oliva (20 g) e 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato.

La dieta per i glutei: Per infilarti i jeans senza problemi scegli la dieta per i glutei. Segui per tre settimane questo regime da 1300 calorie. Aggiungendo, ogni giorno, 4 cucchiaini d’olio d’oliva (20 g) e 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato.

Per colazione bevi una tazza di orzo e un bicchiere di spremuta di pompelmo, con uno yogurt alla frutta. Come spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio puoi mangiare un frutto (1 kiwi, oppure una fetta di ananas).

Lunedì   Pranzo

• 200 g di lattuga con 100 g mais e un uovo sodo,
• 1 panino integrale,
• 1 kiwi.

      Cena

• 70 g di riso integrale con le zucchine,
• Insalata di rucola con i pomodorini,
• 1 panino integrale.

 

Martedì   Pranzo

• 100 g di gnocchi al pomodoro e basilico,
• 80 g di mozzarella,
• Insalata di valeriana.

      Cena

• 120 g di petto di tacchino alla griglia,
• Verdure miste alla griglia,
• 1 panino integrale.

 

Mercoledì   Pranzo

• 80 g di formaggio magro in fiocchi,
• 150 g di spinaci bolliti,
• 1 panino integrale.

           Cena

• 80 g di bresaola con la rucola,
• 1 patata bollita,
• Insalata di lattuga,
• 1 fetta di ananas.

 

Giovedì   Pranzo

• 150 g di pollo con 30 g di mandorle,
• 150 g di songino,
• 1 panino integrale.

         Cena

• Minestrone freddo,
• 200 g di merluzzo al vapore,
• 1 panino integrale,
• 1 fetta di ananas.

 

Venerdì   Pranzo

• 50 g di fusilli con i pomodorini,
• 200 g lattuga con le olive,
• 1 fetta di ananas.

       Cena

• 10 g di tacchino alle erbe,
• Verdure miste bollite,
• 1 panino integrale,
• Mirtilli.

 

Sabato   Pranzo

• 80 g di mozzarella con 50 g di pomodoro e un uovo sodo,
• 150 g di spinaci,
• 1 panino integrale.

      Cena

• 200 g di salmone al forno con le verdure,
• Insalata verde mista,
• 1 fetta di pane integrale,
• 100 g di macedonia.

 

Domenica   Pranzo

• Passato di verdure con 30 g di riso,
• 80 g di prosciutto crudo,
• 1 panino integrale,
• 1 kiwi.

             Cena

• 150 g di polipo con una patata,
• Insalata verde mista,
• 1 fetta di ananas.