Alla dieta per la pancia piace il pesce…
Limita i condimenti, impara a mangiare il pesce e dai più sprint alle tue gambe. E in 15 giorni… Ti potresti dire soddisfatta del tuo corpo, se non fosse per quella pancetta che sporge alla prima occasione. Oppure sei un po’ troppo tonda in generale, e il punto vita l’hai “perso di vista” da parecchio tempo. In tutti e due i casi, appena ingrassi di qualche chilo perdi le tue forme femminili, e ti arrotondi proprio intorno all’addome. Ma puoi rimediare.
Dimagrisci e proteggi il cuore. Se il tuo corpo ha una conformazione a “mela”, o androide, sei più soggetta ai disturbi cardiovascolari. Il grasso addominale (che è detto anche “viscerale” perché più vicino alle viscere, in contrapposizione a quello “sottocutaneo”) può essere correlato a un aumento di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Allora devi limitare il consumo di condimenti, i fritti, gli alcolici, la panna e il burro. La dieta per la pancia di seguito predilige i grassi “buoni” del pesce, e ti consiglia di consumare tanta frutta e verdura. Bastano 15 giorni di regime, uniti all’attività fisica, e vedrai “riapparire” il punto vita. E una volta ritrovate le forme, ricordati quali sono i cibi da limitare anche nella tua alimentazione di tutti i giorni. Impara a consumare il pesce da due a tre volte alla settimana; limita il consumo di carni rosse a due volte.
‘Consiglio naturale’ Se il tuo problema è il grasso sulla pancia, inizia a eliminare gonfiori addominali e cattiva digestione. Puoi provare una cura a base di finocchio, melissa e anice stellato. Ti aiuta a eliminare i gas intestinali e a digerire con maggiore facilità. Prendi un paio di gocce dell’olio essenziale di ciascuna delle tre piante con lo zucchero, tre volte al giorno, sempre dopo i pasti.
‘Sport ideale’ Per snellire il punto vita, devi praticare sport che facciano lavorare gli addominali, come sempre, con degli esercizi aerobici prolungati perdi più peso.
Vai in bicicletta. Pedalare almeno tre volte alla settimana ti aiuta a bruciare, e coinvolge gli addominali alti e quelli bassi. Ma le tue gite devono durare almeno 40 minuti: evita le salite che ti stancano subito.
Rilassati con il walking. La camminata in piano ti dà gli stessi benefici della bici: fai un’ora a passo spedito tre volte alla settimana, e una bella passeggiata (senza guardare sull’orologio) nei giorni di “riposo”.
II tuo sogno è la pancia piatta? Non scivolare sugli alcolici. Un bicchiere di vino al giorno è ok, ma non di più!
La dieta per la pancia: Regime da 1300 calorie circa al giorno, da seguire per due settimane. Ogni giorno ti sono concessi, in più, 2 cucchiaini d’olio extravergine di oliva (10 g). Ricorda ogni mattina per la colazione puoi prendere una tazza di tè e sei biscotti secchi. A metà mattinata, fai uno spuntino con un frutto; a metà pomeriggio puoi tenere sotto controllo la fame con una spremuta di agrumi, oppure con uno yogurt magro.
Lunedì Pranzo
- 70 g di fusilli con i piselli,
- 2 finocchi lessati,
- Panino integrale.
Cena
- 200 g nasello al cartoccio,
- 150 g di pomodori in insalata con una patata bollita,
- Una mela.
Martedì Pranzo
- Insalatone di lattuga, pomodoro mais e olive,
- 100 g di crescenza,
- 1 panino integrale.
Cena
- 180 g di scaloppina di vitello al limone,
- 100 g di carote,
- 1 fetta di pane integrale.
Mercoledì Pranzo
- 70 g di penne al pomodoro e basilico,
- 200 g di insalata con tonno al naturale,
- Uva.
Cena
- 150 g di carpaccio di pesce spada,
- 150 g di zucchine lessate,
- 1 panino integrale,
- 1 fetta di ananas.
Giovedì Pranzo
- Frittata di 2 uova cotta al forno,
- 150 g di spinaci bolliti,
- 1 fetta di pane integrale.
Cena
- 400 g di insalata di mare,
- 1 panino integrale,
- 1 pera.
Venerdì Pranzo
- 70 gr. di spaghetti al pesto,
- Insalata di fagiolini lessati e cipolla,
- 2 fichi.
Cena
- Insalatona di lattuga pomodori e 150 g di feta,
- 1 panino integrale,
- 1 coppetta di mirtilli.
Sabato Pranzo
- 150 g di coniglio,
- 200 g di zucchine e melanzane al forno,
- Insalata di carote grattugiate,
- 1 panino integrale.
Cena
- 200 g di branzino al cartoccio,
- 200 g di verdure miste al vapore,
- 1 panino integrale,
- 1 fetta di ananas.
Domenica Pranzo
- 70 g di riso allo zafferano,
- 200 g di sogliola al vapore,
- Insalata verde mista.
Cena
- 150 g di insalata di farro con pomodorini e cipolla,
- 80 g di tomino,
- 1mela.
